Chế độ ăn cho người cholesterol máu cao

Ngày 12/09/2017

Chế độ ăn cho người cholesterol máu cao

PHÒNG NGỪA VÀ KIỂM SOÁT BỆNH CAO HUYẾT ÁP
Các bước để quản lý/theo dõi bệnh cao huyết áp

     Cách tốt nhất để hỗ trợ và quan tâm đến người thân của bạn là bạn cần tự  biết cách chăm sóc tốt cho trái  tim của mình. Nếu bạn không biết là mình có bị cao huyết áp hay không thì đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe ngay hôm nay! Khi bạn đi kiểm tra sức khỏe, hãy khuyến khích gia đình và bạn bè cùng tham gia. Hãy làm theo những chỉ dẫn dưới đây:  
Đo huyết áp
        •  Bệnh cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp. Nó có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch.Bệnh cao huyết áp thường không có biểu hiện hoặc triệu chứng gì.
         •  Cách duy nhất để biết bạn có mắc bệnh hay không là phải đo huyết áp. Bạn nên đo ít nhất 1 lần trong 1 năm.
         •  Nếu bạn bị bệnh cao huyết áp thì cần phải đo huyết áp thường xuyên hơn.
Người Việt Nam luôn mong muốn có một trái tim khỏe mạnh.
Hiểu rõ chỉ số huyết áp của bạn
         •  Chỉ số huyết áp thường được đưa ratheo 2 chỉ số. Ví dụ: 120 trên 80 được viết như sau: 120/80. Số trên (huyết áp tâm thu) cho bạn biết huyết áp trong động mạch khi tim đập. Số dưới (huyết áp tâm trương) cho bạn biết huyết áp trong động mạch khi tim nghỉ.
Chỉ số huyết áp của bạn có bình thường không? Hãy dùng bản chỉ dẫn sau đây.

Dưới 120/80

120/80 tới 139/89

140/90 hoặc hơn

Bình thường

Tiền – Cao huyết áp.

- Điều này có nghĩa là bạn chưa bị cao huyết áp nhưng có nguy cơ phát triển thành cao huyết áp trong tương lai nếu bạn không thay đổi các thói quen sức khỏe của mình

Cao huyết áp

- Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để biết cách hạ huyết áp


Cao huyết áp là gì?
         •  Huyết áp là áp suất của máu trong thành động mạch. Nó rất cần thiết để luân chuyển máu trong cơ thể của bạn.
         •  Huyết áp cao xảy ra khi áp suất máu duy trì ở mức cao trong một khoảng thời gian dài. Tình trạng này khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn.
         •  Huyết áp cao có thể gây ra cơn đau tim, đột quỵ, suy thận, và thậm chí dẫn đến tử vong.     
Những  thói  quen tốt để bảo vệ tim của  bạn
     Huyết áp bình thường là dưới 120/80. Hãy làm như sau để đạt được chỉ số đó.
Phòng ngừa cao huyết áp
         •  Cố gắng đừng để bị quá cân.
         •  Cần giảm cân nếu bạn có số cân nặng hơn mức chỉ định.
         •  Cố gắng giảm cân từ từ, khoảng 250gram lbs tới 500gram mỗi tuần cho tới khi đạt được số cân chỉ định.
Tích cực vận động
         •  Vận động nhẹ ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ, khiêu vũ, chơi thể thao, hoặc những môn thể dục yêu thích.
         •  Vận động mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần và  đảm bảo tất các các bộ phận cơ thể đều được vận động . Ví dụ nhưcử tạ và thái cực quyền.
Giảm các loại thực phẩm có nhiều muối và muối hóa học.
         •  Mua thực phẩm có ghi “Sodium free”, “Low Sodium” hoặc “Reduced Sodium”
         •   Đừng cho thêm nước tương hoặc nước mắm vào thức ăn khi đã mang bày ra bàn.
Dùng những loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng như:
         •  Các loại rau và trái cây
         •  Gạo nguyên hạt, bánh mì, ngũ cốc
         •  Sữa và các sản phẩm làm từ sữa nhưng không có chất béo hoặc ít chất béo 
Giảm các đồ uống có cồn
         •  Nam giới không nên uống quá 1 hay 2 ly rượu mỗi ngày
         •  Phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày
         •  Phụ nữ mang thai không được uống rượu
Kiểm soát huyết áp cao
     - Làm theo những lời khuyên/hướng dẫn để phòng ngừa cao huyết áp
     - Đo huyết áp thường xuyên
     - Uống thuốc hạ huyết áp theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn không biết mình có bị cao huyết áp hay không, hãy kiểm tra ngay hôm nay.
Việc hôm nay chớ để ngày mai!  

  
Nutimed.com dịch và hiệu chỉnh: Viện Tim, Phổi, Huyết học quốc gia Hoa Kỳ (National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI)

Bình luận về sản phẩm

Sản phẩm hot