14 LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO BÀ BẦU

Ngày 28/03/2019

Chế độ ăn là yếu tố cần lưu ý hàng đầu khi mang thai. Trong đó, hoa quả và rau củ được khuyến cáo nên được bổ sung hàng ngày. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất tự nhiên, giúp cung cấp dưỡng chất tối ưu cho thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại quả tốt nhất cho bà bầu.

 

1.      Quả mơ

 

• Mơ chứa vitamin A, C, E, Beta carotene, Phot pho, Canxi, Sắt… đây là những vitamin và vi chất thiết yếu cho sự phát triển lành mạnh của con bạn

• Đây là nguồn cung cấp Sắt dồi dào, giúp phòng chống thiếu máu, đồng thời có tác dụng giảm căng thẳng cho người mẹ

• Quả mơ cũng chứa acid folic có tác dụng phòng ngừa dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống

• Lưu ý: ăn quá nhiều mơ xanh, chua có thể gây rối loạn tiêu hóa

 

2.      Quả cherry

Quả cherry rất giàu vitamin C. Trong quá trình mang thai, bạn cần được cung cấp đủ lượng vitamin C để tăng cường miễn dịch và chống lại các nhiễm khuẩn như cảm lạnh hoặc nổi mẩn, dị ứng

• Cherry cũng chứa Melatonin, một chất chống oxi hóa mạnh giúp các tế bào khỏe mạnh trong quá trình mang thai

• Melatonin còn có tính gây buồn ngủ nên khi mẹ bầu ăn cherry sẽ thấy dễ ngủ hơn

 

3.      Quả nho

Quả nho là một loại quả tốt để dùng làm bữa phụ cho bà bầu.

 

• Nho chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: đường glucose, đường fructose…và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K. Trong đó, vitamin A giúp hỗ trợ phát triển thị giác cho bé từ giai đoạn thai nhi. Photpho giúp hoàn thiện các gene trong bào thai vì photpho là một phần của axit nucleic

 

4.      Quả ổi

Ổi là loại quả nhiệt đới mà các mẹ bầu yêu thích, phần lớn phụ nữ nói rằng có hiện tượng “nghén ổi” khi mang bầu

 

• Do trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao nên ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, ổi còn giúp giảm hiện tượng chảy máu chân răng và viêm nướu

• Giúp điều trị chứng táo bón khi mang thai do trong ổi chứa nhiều chất xơ

• Hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi do trong ổi có chứa acid folic và vitamin B9

• Tuy ổi có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nhưng cần lưu ý không ăn hạt ổi vì sẽ gây khó tiêu.

 

5.      Kiwi

 

• Kiwi cung cấp các vitamin quan trọng như vitamin C, E, A và các vi chất như Photpho, Magie, Acid folic và chất xơ

• Kiwi được biết đến có tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ hô hấp, giúp tránh được các bệnh như khó thở, hen suyễn và ho

 

6.      Táo

 

• Táo giàu vitamin A, E, D và Kẽm, Kalim Magie giúp tăng cường miễn dịch, và giúp thai nhi khỏe mạnh

• Táo giúp giảm nguy cơ hen suyễn về sau nếu bà mẹ ăn táo thường xuyên trong thời kỳ mang thai.

 

7.      Quả xoài

Nếu bạn nghén xoài trong thời kỳ mang thai, thì điều này thực sự tốt cho cả bạn và thai nhi.

 

• Xoài chứa nhiều vitamin A và C giúp tăng cường miễn dịch

• Xoài chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và bài tiết của cơ thể

• Hiện nay, xoài có quanh năm do vậy bạn có thể có nhiều lựa chọn hơn các giống xoài để thay đổi hương vị

8.      Quả lê

 

• Theo đông y, lê tính mát, hơi chua, có tác dụng thanh nhiệt, giúp giảm đờm, giảm ho.

• Trong lê còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khi mang thai

• Trong quả lê còn chứa nhiều chất xơ giúp phòng ngừa táo bón. Bên cạnh đó, lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C.

9.      Dâu tây

Dâu tây là bữa phụ tuyệt vời cho bà bầu.

 

• Đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa

• Giống với xoài, dâu tây chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa một số khuyết tật của thai nhi như tật nứt đốt sống

• Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và đồng thời còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làn da tươi trẻ và khỏe mạnh hơn

 

10. Dưa hấu

 

• Dưa hấu rất giàu vitamin A, C, B6, Kali giúp tăng cường đề kháng cho mẹ và thai nhi

• Vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi và thường bị phù nề tay chân. Dưa hấu giúp giảm ợ hơi, phù nề tay chân và cung cấp đủ nước cho mẹ bầu, giảm tình trạng căng thẳng. Bên cạnh đó, dưa hấu còn kích thích tuyến sữa giúp bà bầu có nhiều sữa sau này.

 

11. Hồng xiêm (hay còn gọi là sapoche)

 

• Hồng xiêm có nhiều chất điện giải, vitamin, năng lượng. Bên cạnh đó, trong hồng xiêm còn chứa một lượng đường đáng kể, giúp cung cấp năng lượng nhanh cho bà bầu

• Tuy nhiên, bạn cần chú ý khi chọn mua hồng xiêm, hiện nay có khá nhiều người tẩm thuốc hoặc ngâm hóa chất để hồng xiêm nhanh chín. Việc tích lũy các chất này vào cơ thể ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Do vậy, bạn cần lựa chọn kỹ càng nơi mua hồng xiêm. Bên cạnh đó, lưu ý, không ăn những quả hồng xiêm còn chưa chín hẳn, vì trong hồng xiêm xanh có chứa nhựa không tốt cho cơ thể bà bầu.

 

12. Quả chuối

 Chuối là một trong những loại thực phẩm lạnh mạnh nhất cho bà bầu.

 

• Chuối chứa vitamin C, B6, và các vi chất Magie, Kali. Trong đó, vitamin B6 giúp ổn định lượng muối trong cơ thể, hạn chế gây buồn nôn

• Hàm lượng Magie cao trong chuối giúp duy trì cân bằng dịch ối ở mức an toàn

• Vitamin K giúp phòng chống đột quị và các biến chứng khác liên quan đến thai nghén

• Chống ợ chua và loét dạ dày,  chuối có tác dụng làm giảm lượng acid trong dạ dày tiết ra, từ đó giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày

• Nên ăn một quả chuối mỗi ngày vào 3 tháng đầu của thai kỳ

 

13. Quả na

 

• Quả na chứa nhiều vitamin A, C, tốt cho mắt, da, tóc và tế bào cơ thể của thai nhi

• Tăng cường khả năng phát triển nhận thức trong giai đoạn sớm của sự phát triển thai nhi

• Hàm lượng xơ cao trong quả na giúp phòng chống táo bón và giảm đau trong khi sinh

• Quả na còn rất giàu chất chống oxi hóa giúp thải độc, chống lại kiệt sức và suy nhược chuẩn bị tốt cho quá trình sinh em bé

 

14. Quả lựu

 

• Quả lựu là một nguồn cung cấp năng lượng tốt, bên cạnh đó còn bổ sung Canxi, Sắt, vitamin C cho phụ nữ mang thai.

• Lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa do vậy giúp làm sáng da, mịn da.

• Trong trường hợp bạn bầu cảm thấy không thoải mái khi phải nhai hạt lựu hoặc nhả hạt lựu, bạn có thể ép để lấy nước uống cũng rất tốt.

 

Có một vài loại quả nên được sử dụng trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, có một số loại quả được truyền kinh nghiệm lại là không ăn hoặc ăn hạn chế. Do vậy cần hỏi tư vấn ý kiến bác sỹ nếu bạn cảm thấy băn khoăn về việc chọn lựa bất kỳ loại quả nào

                                                                                                                                  Nguồn: imom tổng hợp